سبتمبر 20, 2025عادات صباحية تزيد إنتاجيتك خلال اليوم

 فوائد أكل التمر على الريق

منذ زمن بعيد في منطقة الشرق الأوسط، كان تناول التمر على معدة فارغة بشكل خاص يعكس آثار السموم التي قد يتعرض لها الجسم، لكن لا توجد أبحاث علمية تشير إلى أن تناول التمر على معدة فارغة، أو الإفطار في الصباح، قد يكون لها أي فوائد خاصة للجسم.

فوائد التمر

محتواه من العناصر الغذائية

الألياف الغذائية: عناب غني بالألياف، وهو مفيد لصحة الجهاز الهضمي، ويمكن أن يقلل الإمساك، ويعزز حركة الأمعاء، ويوصى بإضافة العناب إلى النظام الغذائي لزيادة تناول الألياف.

مضادات الأكسدة: يحتوي التمر على العديد من مضادات الأكسدة التي ترتبط بالعديد من الفوائد الصحية لأنها تقلل الجذور الحرة التي تسبب العديد من الأمراض،  تحتوي التمر على أعلى تركيز من مادة البوليفينول مقارنة بالفواكه المجففة الأخرى.

البوتاسيوم: من المعروف أن التمر غذاء غني بالبوتاسيوم ومهم لصحة القلب حيث يساعد في بناء العضلات والبروتين في الجسم،  بالإضافة إلى البوتاسيوم، يحتوي التمر على العديد من العناصر الأخرى بما في ذلك الفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم، قد تقلل من مخاطر المشاكل العظام ذات الصلة، مثل هشاشة العظام

المعادن الأخرى: التمر مصدر كبير للعديد من المعادن مثل: الحديد والزنك والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز.

الفيتامينات الموجودة في التمر

لا يعتبر التمر مصدرًا مهمًا للفيتامينات، خاصة الفيتامينات التي تذوب في الدهون، فهي تحتوي على كمية قليلة من فيتامين ج وفيتامين أ وكمية معتدلة من فيتامينات ب، من بينها حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 وحمض البانتوثنيك.

 ثانيا

فوائد التمر للإمساك

أظهرت دراسة معملية أجريت على الفئران ونشرت في مجلة الغذاء الطبي في عام 2014 أن تناول لب وعصير التمر زاد من نشاط الجهاز الهضمي في الفئران، مما يشير إلى أن التمر قد يخفف من الإمساك كما كان يستخدم في الماضي. إمساك. نفس الغرض.

فوائد التمر للدم

أظهرت دراسة أولية نشرت في طب صحة الأطفال والعلاجات في عام 2019 تأثير التمر على فقر الدم، حيث يبدو أن تناول التمر في طلاب المدارس الابتدائية يزيد من مستويات الهيموجلوبين والهيماتوكريت والفيريتين. : فيريتين) في الدم، لذلك ينصح بإعطائهم التمر بانتظام، كما أن تناول التمر كل يوم يمكن أن يمد الجسم بالحديد الذي يحتاجه يوميًا، بالإضافة إلى أن محتواه من الألياف وفيتامين سي يمكن أن يزيد من امتصاص الحديد.

القيمة الغذائية للتمر

أضرار التمر

درجة أمان التمر

يعتبر استهلاك التمر بكميات غذائية آمنًا بشكل عام لمعظم الناس، ولكن لا توجد معلومات كافية حول سلامة استخدام التمر في الجرعات الطبية، أو الآثار الجانبية المحتملة لاستهلاك التمر بكميات كبيرة. هي المعلومات حول سلامة الجرعات الكبيرة عند النساء الحوامل والمرضعات

محاذير استخدام التمر

محتوى السكر في العناب مرتفع نسبيًا مقارنة بالعناصر الغذائية الأخرى، لذلك يوصى الأشخاص الذين يتحكمون في نسبة السكر في الدم، مثل مرضى السكري، بالانتباه إلى كمية العناب التي يتناولونها، مما يزيد بشكل كبير من مستويات السكر في الدم. وجدت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة Nutrition أن التمر، وهو طعام ذو مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم، لا يسبب زيادة كبيرة في مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكر أو الأفراد الأصحاء.

فوائد التمر للأطفال والرضع

كما ذكرنا سابقًا، فإن التمر غني بالعديد من المعادن والفيتامينات والألياف، ويمكن عادةً تناول الفاكهة المجففة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8 إلى 9 أشهر. يستغرق المضغ وقتًا وغالبًا ما يستمر وجود أسنان قد تؤدي إلى تسوس الأسنان، إذا أمكن، فمن الأفضل تنظيف أسنان طفلك بعد تناول التمر

ما فوائد التمر للحامل

يحتوي التمر على الكالسيوم والسيروتونين والعفص وحمض اللينوليك ومادة تسمى Prochcidas anzime وهي مهمة للسيطرة على النزيف. كما أنه أفضل غذاء لعضلات الرحم، يساعد العناب على خفض ضغط الدم لدى النساء الحوامل في فترة زمنية قصيرة، وبالتالي يقلل النزيف عند النساء أثناء المخاض، كما أنه غذاء ملين يساعد على تسريع عملية المخاض ويقلل من الإمساك.

فوائد التمر للمعدة

تم استخدام التمر في العديد من الحضارات منذ القدم كعلاج للعديد من أمراض المعدة، ومع ذلك، لم تؤكد أي دراسات هذه الفائدة، وكما ذكرنا فإن محتواها من الألياف يعزز الهضم الصحي، وينظم حركة الأمعاء، بالإضافة إلى الحصول على ما يكفي من الألياف كل يوم للمساعدة في تكوين البراز، يقلل من الإمساك

لمحة عامة حول التمر

ينتمي العناب إلى عائلة الأريقة، الاسم العلمي Phoenix dactylifera. ] ينمو في الشرق الأوسط ووادي السند منذ آلاف السنين، كان هناك العديد من الأصناف، [25] كان العناب الطازج أصغر من العناب المجفف ومتنوع في اللون من الأحمر الفاتح إلى الأصفر الفاتح، اعتمادًا على الصنف.

خلاصة:

يُعد التمر من أقدم وأغنى الأطعمة الطبيعية التي ارتبطت بثقافات الشعوب العربية والإسلامية، وذُكر في القرآن الكريم وأوصى به النبي محمد ﷺ، لما فيه من منافع عظيمة للجسم. وأكل التمر على الريق له فوائد صحية مذهلة، إذ يمنح الجسم طاقة فورية وسريعة بفضل احتوائه على السكريات الطبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز، ما يجعله مثاليًا لبدء اليوم بنشاط وحيوية. كما أنه غني بالألياف التي تسهّل عملية الهضم وتحفّز حركة الأمعاء، وبالتالي يُساهم في الوقاية من الإمساك وتنظيف القولون بشكل طبيعي. يحتوي التمر أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد، وهي معادن ضرورية لصحة القلب والعضلات، وتنظيم ضغط الدم، وتقوية الدم، خصوصًا لمن يعانون من فقر الدم أو الإجهاد المزمن.

وعند تناوله على معدة فارغة، يعمل التمر على تهيئة الجهاز الهضمي لاستقبال الطعام، ويعزّز الشعور بالشبع، مما يساعد في التحكم في الشهية وتجنّب الإفراط في الأكل. كما يُقال أن له خصائص مضادة للسموم، حيث يساهم في تنظيف الكبد والكلى من الفضلات والمواد الضارة. إضافةً إلى ذلك، فإن التمر غني بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات والتانينات، التي تقاوم الالتهابات وتحارب الشيخوخة المبكرة، وتحمي الخلايا من التلف.

ومن الجانب الروحي والثقافي، فإن التمر ليس فقط طعامًا مغذيًا، بل هو جزء من الهوية الغذائية العربية والإسلامية، حيث يُعدّ أول ما يُفطر به الصائمون في رمضان، ويُستخدم في التقاليد النبوية كشكل من أشكال الغذاء المبارك. تناول 3 إلى 7 تمرات على الريق كل صباح يُعد عادة صحية ممتازة تجمع بين التغذية والطاقة والوقاية، وتُناسب كل الأعمار.

تعديل المقال